برای افراد معمول است که فکر کردن به کار را چالش برانگیز می دانند، مخصوصا زمانی که مرزهای بین کار و زندگی شخصی مبهم می شود. با این حال، داشتن یک تعادل سالم بین کار و زندگی و یافتن راه هایی برای قطع ارتباط از افکار مربوط به کار در اوقات فراغت ضروری است. در اینجا پنج مرحله و 35 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا به کار فکر نکنید:

مرحله 1: تعیین مرزهای پاک

1. تعیین ساعات کاری مشخص: زمان شروع و پایان مشخصی را برای روز کاری خود تعیین کنید. تا حد امکان به این ساعات پایبند باشید.
2. یک فضای کاری مشخص ایجاد کنید: در خانه یا محل کار خود یک منطقه جداگانه داشته باشید که بتوانید روی کار تمرکز کنید. از آوردن مواد کار به سایر قسمت های محل زندگی خود اجتناب کنید.
3. خاموش کردن اعلان‌ها: اعلان‌های مربوط به کار را در تلفن یا رایانه خود در ساعات غیر کاری غیرفعال کنید.
4. مرزها را با همکارانتان در میان بگذارید: به همکارانتان اجازه دهید در مورد حدود شما و اینکه چه زمانی می‌توانند انتظار پاسخی از شما خارج از ساعات کاری داشته باشند.
5. فعالیت‌های اوقات فراغت را برنامه‌ریزی کنید: فعالیت‌هایی را که از آنها لذت می‌برید و به شما کمک می‌کند از کار جدا شوید، برنامه‌ریزی کنید، مانند سرگرمی‌ها، ورزش یا گذراندن وقت با عزیزان.

مرحله ۲: ذهن آگاهی را تمرین کنید

1. درگیر مدیتیشن یا تمرین‌های تنفس عمیق: این تمرین‌ها می‌تواند به آرامش ذهن شما و جلب توجه شما به لحظه حال کمک کند.
2. قدردانی را تمرین کنید: هر روز چند دقیقه به چیزهایی که در زندگی شخصی خود برای آنها سپاسگزار هستید فکر کنید.
3. روی تجربیات حسی تمرکز کنید: به مناظر، صداها، بوها، مزه ها و بافت های اطراف خود توجه کنید تا حواس خود را به طور کامل درگیر کنید.
4. از تکنیک‌های زمین‌گیری استفاده کنید: وقتی درگیر افکار مربوط به کار می‌شوید، تمرین‌های زمین‌سازی مانند تمرکز بر روی احساس پاهایتان روی زمین یا احساس یک شی در دستتان را امتحان کنید.

مرحله 3: قطع ارتباط با فناوری

1. مناطق بدون فناوری ایجاد کنید: مناطق یا زمان‌های خاصی را در خانه خود تعیین کنید که در آن‌ها مجاز به استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی نیستید.
2. تنظیم ساعات کاری بدون استفاده از دستگاه: زمان‌های خاصی را در طول روز برای قطع ارتباط با تلفن، رایانه یا سایر دستگاه‌های دیجیتال خود تعیین کنید.
3. غیرفعال کردن ایمیل کاری در دستگاه‌های شخصی: حساب‌های ایمیل کاری و شخصی را جدا کنید و اعلان‌های ایمیل مربوط به کار را در دستگاه‌های شخصی خارج از ساعات کاری غیرفعال کنید.
4. استفاده از برنامه‌ها برای سم‌زدایی دیجیتال: برنامه‌هایی را نصب کنید که به محدود کردن زمان صفحه نمایش شما کمک می‌کنند یا دسترسی به برنامه‌ها و وب‌سایت‌های مربوط به کار را در اوقات فراغت مسدود می‌کنند.

مرحله 4: درگیر تکنیک های آرامش باشید

1. 1. تمرین‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تکنیک‌هایی مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، تصاویر هدایت‌شده، یا رایحه‌درمانی را بررسی کنید تا به شما کمک کند آرام شوید.
   2. درگیر سرگرمی‌ها یا فعالیت‌های خلاقانه باشید: فعالیت‌هایی را بیابید که به شما شادی می‌دهد و به شما امکان می‌دهد تمرکز خود را از کار دور کنید، مانند نقاشی، نواختن آلات موسیقی، باغبانی یا آشپزی.

1. به طور منظم ورزش کنید: فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به شما در کاهش استرس کمک کند.
2. زمان را در طبیعت بگذرانید: در فضای باز پیاده‌روی کنید، پیاده‌گردی کنید یا به سادگی در یک پارک بنشینید تا از اثرات آرامش‌بخش طبیعت لذت ببرید.

مرحله 5: مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

1. به اندازه کافی بخوابید: یک روال خواب ثابت ایجاد کنید و مطمئن شوید که میزان خواب توصیه شده هر شب را دارید.
2. غذاهای مغذی بخورید: تامین سوخت بدن با غذاهای سالم می‌تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و انرژی لازم برای تمرکز بر فعالیت‌های غیرمرتبط با کار را فراهم کند.
3. با دوستان و خانواده معاشرت کنید: زمانی را برای ارتباطات اجتماعی اختصاص دهید و در فعالیت هایی شرکت کنید که در جمع عزیزان به شما شادی می بخشد.
4. در صورت نیاز به دنبال پشتیبانی باشید: اگر استرس ناشی از کار زیاد شد، به درمانگر یا مشاوری مراجعه کنید که می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی کند.

این مراحل و نکات می‌تواند به شما کمک کند تا به کار فکر نکنید و تعادل بین کار و زندگی سالم تری ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که یافتن راهبردهای مناسب ممکن است نیاز به آزمون و خطا داشته باشد، بنابراین با خودتان صبور باشید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.